Beslenme

Taylor Swift’in Kalem Gibi Vücudu İçin Uyguladığı Diyet ve Antrenman Programı

Okuyucu Puanımız
[Kullanıcı: 0 Puanı: 0]

Bizim ünlüler dünyasında bizim en çok merak ettiğimiz durum, o sıkışık konser-etkinlik programlarına, uzun provalarına ve yoğun uçuş saatlerine rağmen nasıl bu kadar fit kalmayı başarabildikleri. Taylor Swift de bu isimlerden biri.

Kalem gibi muntazam ve fit vücut hayal ettiğimizde Taylor Swift gerçekten ilk akla gelen isimlerden oluyor. Orantılı göğüs ve kalça ölçüleri, uzun fit bacakları, dümdüz karnı ile kadınların çoğunun hayalini kurduğu mükemmel bir fiziğe sahip. Peki 28 yaşındaki Taylor, yoğun günlerinde bu kadar fit kalabilmeyi nasıl başarıyor? Biz söyleyelim Taylor Swift düzgün beslenme konusunda inanılmaz dikkatli davranıyor ve hemen her zaman evde uygulanabilecek egzersizler yaparak form koruyor.

Taylor Swift’in Diyet Planı

Ünlü şarkıcının en çok önemsediği konu sağlıklı beslenme. Taylor uzun uzun kalori hesabı yapmaya sebep olacak yiyecekleri tercih etmektense hem sağlıklı hem de kendisine problem yaratmayacağını bildiği, doğal yiyecekler ile beslenme planını oluşturuyor. Ayrıca Taylor’ın çoğu kişinin aksine diyet kelimesinden hoşlanmadığını da söylemeliyiz. Çünkü o, zayıflamak için değil sağlıklı bir şekilde yaşamak için bu şekilde beslendiğini belirtiyor.

Şimdi Taylor Swift’in özen gösterdiği diyet programı nelerden oluşuyor listeleyelim:

  • Su, ünlü ismin en önemsediği konu diyebiliriz. Arabasında daima su bulunduruyor, gün içerisinde en az 10 şişe su içiyor. Yani yaklaşık 5 litre… Vücudunu susuz bırakmamak onun en çok önemsediği konu.
  • Hafta içi yediklerini daha sağlıklı seçimlerden yana yapıyor. Ton balıklı salata, et içerikli sandviçler, yoğurt en çok tercih ettiği yiyeceklerin başında geliyor. Bunun yanında şekerli içeceklerden kaçınıyor. Salatalarına şeker isteğini bastırmak için sağlıklı eklemeler yapıyor.
  • Hafta sonları ise Taylor, yüksek kalorili dahi olsa sevdiği yiyecekleri tüketmekten çekinmiyor. Bu büyük bir dondurma da olabilir hamburger ve patates kızartması da. Sevdiği atıştırmalıkları tamamen kaldırmak ona göre değil. Mutfakta zaman geçirmeyi de seven Taylor, kendisine anne kurabiyeleri yapmaktan asla çekinmiyor!
  • Her zaman buzdolabında yumurta, ince füme dilimleri, portakal suyu, diyet kola, ve parmesan peyniri bulunuyor.
  • Özellikle dışarıda koşu gibi antrenmanlar yapacağı zaman Dr. Öz’ün kendisi için hazırladığı yer fıstıklı, cranberryli, çikolatalı ve keten tohumlu smoothiesini yanında taşıyor.

taylor-swift-diyet-ve-antrenman-programi

Taylor için en kritik ve değişmez beslenme seçimleri bunlar. Aşağıda da Taylor’ın örnek sağlıklı beslenme programını paylaşıyoruz: (1)

Kalktıktan Sonra: 2-3 bardak oda sıcaklığında su, 1 bardak portakal sulu ve limonlu su

Kahvaltı: 1 yumurta, 4 badem, 1 bardak süt ya da füme etli ıspanaklı domatesli sandviç, yarım avokado, 1 bardak portakal suyu

Ara öğün: havuç ve humus ya da 1 kap meyve salatası ve yarım kase yoğurt

Öğle yemeği: hafif soslu ton balığı/tavuk salatası ve bir kase yoğurt

Atıştırmalık: Dr.Öz’ün hazırladığı shake ya da 1 bardak yeşil çay tuzlu krakerler

Akşam yemeği: Balık ve sebze ya da tavuk, tatlı patates ve sebze ya da tavukl çorbası ve sebze

Yatmadan hemen önce: 1 bardak sıcak süt

Taylor Swift’in Beslenme Programını Nasıl Kendinize Uygun Hale Getirebilirsiniz?

Bu düşük kalorili, fazla efor istemeyen pratik yemekler içeren diyet sizin için uygun değilse biraz değiştirerek uygulamayı deneyebilirsiniz. Planda önemli olan başlıklar, erken kalkmak, 2-3 saatte bir yemek, her gün aynı saatte akşam yemeği yemek, akşam yemeğinden en az 2-3 saat sonra yatmak, 7-8 saat uyumak.

Beslenme programındaki yiyecekleri vegan ve vejetaryen opsiyonları ile değiştirebilirsiniz. Kilo almak istiyorsanız daha fazla protein ve karbonhidrat ekleyerek daha çok ağırlık çalışabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız bu planı uygulamak işinize yarayabilir.

Taylor Swift Nasıl Spor Yapıyor?

Öyle bir sürü farklı çeşitli isimlerde zor egzersizler içeren bir fitness programı bekliyorsanız yanılıyorsunuz. Belki inanmayacaksınız ama Taylor’ın uyguladığı çoğu egzersiz evde uygulanabilecek basit antrenman hareketleri içeriyor. Biraz kardiyo kararında vücut geliştirme hareketleri ve bingo! Taylor fit kalıyor.

Taylor her sabah erken kalkıp koşu yapıyor. Spor salonu rutinini aksatmadan basit egzersizler uyguluyor. Koşu bandında bir süre koşu yapmak bacak egzersizleri için en çok uyguladığı yöntemlerden biri. Ayrıca Taylor için bir kardiyo çalışması oluyor.

Taylor Swift’in Fitness Programı

Taylor’ın uyguladığı egzersiz programının bir örneğini aşağıda veriyoruz. Antrenman öncesi her zaman 10 dakika ısınma egzersizleri yapmanız gerektiğini unutmamalısınız.

taylor-swift-diyet-ve-antrenman-programi

Isınma (10 dk.)

  • 2 Head tilts – 1 set, 10 tekrar
  • Neck turns – 1 set, 10 tekrar
  • Arm circles – 1 set, 10 tekrar
  • Wrist circles – 1 set, 10 tekrar
  • Shoulder circles – 1 set, 10 tekrar
  • Waist circles – 1 set, 10 tekrar
  • Side lunges – 1 set, 10 tekrar
  • Spot jogging – 3 dakika
  • Calf raises – 2 set, 10 tekrar
  • Jumping jacks – 2 set, 10 tekrar
  • Standing side crunches – 1 set, 10 tekrar
  • Ankle circles – 1 set, 10 tekrar

Karın Kası Hareketleri

  • Sit-ups – 3 set, 12 tekrar
  • Leg ups – 3 set, 12 tekrar
  • Crunches – 2 set, 15 tekrar
  • Bicycle crunches – 2 set, 15 tekrar
  • Mountain climbers – 2 set, 15 tekrar
  • Plank – 30-60 saniye
  • Russian twist with kettlebell – 2 set, 15 tekrar

Kol Kası Antrenmanı

  • Bicep curls – 3 set, 12 tekrar
  • Hammer curls – 3 set, 12 tekrar
  • Tricep extension – 3 set, 12 tekrar
  • Tricep dips – 2 set, 10 tekrar
  • Dumbbell lateral raise – 2 set, 15 tekrar

taylor-swift-diyet-ve-antrenman-programi

Bacak ve Basen Eritme Antrenmanı

  • Run on the treadmill – 15-20 dakika
  • Weighted forward lunges – 2 set, 15 tekrar
  • High knees – 2 set, 15 tekrar
  • Calf raises – 3 set, 15 tekrar
  • Lying air cycling – 3 set, 15 tekrar
  • Clamshell – 2 set, 15 tekrar
  • Standing lateral leg raise – 2 set, 15 tekrar

Kalça Antrenmanı

  • Full squats – 2 set, 15 tekrar
  • Explosive squats – 2 set, 12 tekrar
  • Explosive forward lunges – 2 set, 12 tekrar
  • Kickbacks – 2 set, 15 tekrar
  • Single leg hip bridge – 2 set, 12 tekrar
  • Sandbell curtsy lunge – 2 set, 12 tekrar

Göğüs ve Omuz Antrenmanı

  • Chest press – 3 set, 12 tekrar
  • Dumbbell shoulder press – 3 set, 12 tekrar
  • Front raises with dumbbells – 3 set, 12 tekrar
  • Push-ups – 2 set, 10 tekrar
  • Dumbbell pullover – 2 set, 12 tekrar
  • Chest fly – 2 set, 12 tekrar

Sırt Antrenmanı

  • One arm dumbbell row – 2 set, 15 tekrar
  • Seated cable rows – 3 set, 15 tekrar
  • Wide grip lat pulldown – 3 set, 12 tekrar
  • Underhand cable pulldown – 3 set, 12 tekrar

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın

Kapalı
Başa dön tuşu
Victor Mete Womens Jersey 
ankara travesti sakarya travesti tmgd Brian Burns Jersey