Diyet & Fitness

Bacak Ağrısı Nedenleri Nedir, Hangi Egzersizler İyi Gelir?

Okuyucu Puanımız
[Kullanıcı: 0 Puanı: 0]

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Bacak ağrısı kimi zaman hafif hafif başlayabileceği gibi kimi zaman bir anda da gelebilir. Donuk ve sabit bir acı olabildiği gibi bıçak batması gibi keskin ve sürekli de tekrar edebilir. Bacak ağrısı kemik ya da kas dokularında medikal bir problem olmadığı sürece çoğunlukla kendi kendine geçecektir. Yoğun antrenman sonrasında ya da yoğun bir günün sonunda da bacak ağrısı yaşanabilir.
Bacak ağrısı nedenleri medikal sorunlar olabileceği gibi gün içerisinde yapılan yoğun antrenman, ters hareket ya da uzun süre ayakta kalmak gibi sebepler olabilir.

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Eğer kesintisiz birkaç gündür süren bir ağrıynız varsa durum ciddi olabilir ve bir doktora görünmeniz gerekebilir. Ancak bunun dışındaki bacak ağrılarını evde kendiniz de geçirebilirsiniz.

Bacak Ağrısı Nedenleri

Bacak ağrısı nedenleri medikal sorunlar olabileceği gibi gün içerisinde yapılan yoğun antrenman, ters hareket ya da uzun süre ayakta kalmak gibi sebepler olabilir (1).

Kramplar

Bacak ağrısının en yaygın sebebi kramplardır. Kas spazmı, bir
anda olur, bacağınızdaki bir kas grubu aniden kasılı kalır ve siz onu açmaya
çalışırken yoğun bir acı hissedersiniz. Kasılı kalan kas genellikle cildin
altında belirginleşir ve kolayca kası tespit edebilirsiniz. Spor esnasında da
kramplar yaşanabilir.

Kas yorgunluğu, susuz kalma, mineral eksikliği, kas spazmının oluşmasına neden olabilir. Bazı ilaçlar da yan etki olarak kramp yapabilir.

Yaralanmalar

Bacak ağrıları sakatlık yaşandığı takdirde de
gerçekleşebilir. Bunlar:

Bacak ağrısına ne iyi gelir?
  • Kas gerilmesi, genellikle hamstring, calve ve quadriceps kaslarında meydana gelen bu durum kas liflerinin aşırı gerilmesi sonucu yırtılması ile oluşur.
  • Tendinit, bir çeşit tendon iltihabıdır. Tendonlar kasları kemiğe bağlayan beyaz kalın dokulardır. İltihaplandıkları zaman etkilenen eklemleri hareket ettirmek zorlaşabilir ve ağrılı olabilir. Sıklıkla hamstring ve topuk eklemlerinde görülür.
  • Diz bursiti (prepatellar), diz kapağının önünde bulunan bölümün ağrımasıdır.
  • Shin splint (koşucu bacağı), tibiada ağrıya sebep olan bir durumdur. Dizin altından başlayıp bacağın ön kısmında ağrılara sebep olur. Koşucularda sıklıkla görülür. Yoğun kullanım sebebi ile de gerçekleşebilir.
  • Stres kırıkları, bacak kemiklerinde ve özellikle incikte oluşur, ağrıya sebep olur.

Medikal Sorunlar

Medikal sebepler ile oluşan bacak ağrısı daima doktor
kontrolü ile çözülmelidir.

Bacak ağrısına ne iyi gelir?
  • Ateroskleroz, yağ ve kolesterolün yoğunlaşması ile
    arterlerin daralmasına ve sertleşmesine neden olan bir hastalıktır. Bu damarlar
    vücudun tümüne oksijen ve besin taşıyan damarlardır. Bir tıkanma olduğunda
    vücudun herhangi bir yerine kan akışı zorlaşmaya başlayabilir. Bacak dokuları
    da bu durumdan etkilenebilir ve bu durum özellikle kalf kaslarını
    etkileyebilir.
  • Derin Ven Trombozu bir çeşit kan hastalığıdır. Damarın
    bir yerinde kan pıhtısı oluşur. DVT genellikle uzun yatak istirahati sonucu alt
    bacakta oluşur, şişlik ve kramplara sebep olabilir.
  • Artrit, eklem iltihabıdır. Artrit yaşanan bölgede
    ağrı, şişlik ve kızarıklık meydana gelebilir. Genelde kalçada ve dizlerde
    görülür.
  • Gut, vücutta fazla ürik asit birikimi ile oluşan bir
    artrit çeşididir. Genellikle bacakların alt kısmında, ayaklarda ağrı, şişlik ve
    kızarıklık şeklinde belirtilere sahiptir.
  • Varisli damarlar, kan akışının yetersiz olması ile kan
    dolan damarlardır. Ağrı yapabilirler ve kabarık görünebilirler.
  • Bacaklarda sinir hasarı uyuşukluğa, ağrılara ya da
    karıncalanmalara sebep olabilir.

Bacak Ağrısına Ne İyi Gelir?

Evde uygulayabileceğiniz birtakım bacak ağrısı tedavileri
bulunmaktadır. Ancak bu yöntemler medikal problemlere çözüm olmayabilir ve uzun
süre devam eden, birkaç güne yayılan kesintisiz ağrılarınız var ise ortopedi
uzmanına danışmanız iyi olacaktır.

Evde birkaç saat ara ile 15-20 dakika kadar buz uygulayarak, bacağınızı altını yastıklar ile destekleyip yatarak ve destekli ortopedik ayakkabılar giyerek rahatlatabilir, ağrınızın hızlı iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca sıcak banyo yapıp kaslarınızın rahatlaması için hafif esneme egzersizleri uygulayabilirsiniz. Esneme yaparken yavaş ve nazik olmaya çalışın. Bacağınızda alışık olmadığınız bir zorlanma hasar oluşturabilir.

Bacak Esneme Hareketleri

Aşağıdaki egzersizler bacak kaslarınızın esnemesine ve spor
esnasında daha az hasar oluşmasına yardımcı olabilir:

1. Pelvik Kasları Germe

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Yere bacaklarınızı ileri uzatacak şekilde dik oturun. Parmak uçlarınızı
kendinize doğru çekin, ardından bacaklarınızı gidebildiğiniz kadar iki yana
doğru açın. En açık noktada durun daha fazla yanlara doğru germe yapmadan
burada 1 dakika beklemeye çalışın.

2. Tek Bacak Germe

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Ayakta dik bir şekilde durun. Daha sonra tek bacağınızı öne
doğru atıp topuktan yere koyun. Diğer bacağınızı hafifçe kırabilirsiniz. Parmak
uçlarınızdan tutarak öne doğru eğilin ve burada kalabildiğiniz kadar kalın.

3. Güvercin Pozu

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Sırtınız dik yerde oturun ve bacaklarınızı öne uzatın. Tek ayağınızın
dış kısmını tutarak dizinizin üst kısmına doğru çekin, bacağınızı esnetin
burada bir süre kalın.

4. İleri Esneme

Bacak ağrısına ne iyi gelir?

Bu hareket için bir bacağınız önde, diğer bacağınızı yere
koyacak şekilde çömelin. Kalçanızı yere doğru gererken yerdeki bacağınızı ayağınızdan
tutup kendinize doğru gerin. Hareketi yaparken zorlanıyorsanız acıyan yerde durmaya
ve kaslarınızı zorlamamaya özen gösterin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
error: Content is protected !!

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleyiciyi devre dışı bırakarak bizi desteklemeyi düşünün